每年到了这个季节，就有许多关于考试的烦恼。考生和家长可以通过下面的实战对策来调整心态：

 

1．认知调整：将“尽力而为，当可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，多看看，铭记在心。同时，强烈建议找来老舍先生的散文《考而不死是为神》来熟读。我记得在我高考感到紧张压力时，这篇幽默的短文给了我很大的激励。我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里，每每看到，就会莞尔一笑，有一种释然的感觉。我想中考也是类似的，所以你也可以一试。

2．父母心态决定减压效果：家长和考生严肃的谈话固然会给考生压力，然而故作轻松的话语同样令考生感到沉重。临近中高考，考生们自身心理压力大，对任何事情都十分敏感。这种情况下，要想自己的言谈举止不给学生带来任何的压力，惟有家长真正从内心认为，孩子的健康比考试成绩更重要

3、克服相互影响：越临近考试，迎考的气氛就会越紧张，同学之间的交流时往往会相互影响。比如听说别人复习开夜车到很晚才睡等，看到别人这样努力，有些考生便喜欢“跟风”。其实大可不必。良好的睡眠对学习效率是一种保证。根据自己的特点来安排作息、复习等。

4、考场习惯早养成：作题目应该由易到难，对于基础题，仔细审题拿足分；中档题，一丝不苟少失分；难题，坚定信心多得分。

5、极度紧张焦虑找专家：部分考生心理素质欠佳，临近大考更会高度紧张，压力很大。这时家长就应陪其咨询一些心理辅导专家，有必要还可学习一些放松方法。

6、保证睡眠和饮食：为考试做好准备工作，以保持较好的考试状态。

7、考中切忌对答案：不管是哪门考试，什么时间，千万不要对答案，避免影响后面的考试状态，最好是每考完一门，就找个独自的空间复习或休息。

8、及时和家长沟通很必要：中考时，家长要不要送考往往是一个有争议的话题。家长不放心，要送考，有时却给学生增加了无形的压力。家长不送考，学生又觉得不受重视，孤立无援。像这样的问题，考生最好及时与家长主动沟通，以求达成共识。